নিজেই নিজের পালস চেক করা হার্ট রেট ট্র্যাকের একটি বেশ ভালো উপায়। তবে প্রশ্ন হলো, কখন ও কীভাবে করতে হবে পালস চেক।

পালস চেক করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হলো যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন। অন্যান্য সময় যেহেতু আপনি নানা ধরনের কাজে ব্যস্ত থাকেন, যেমন শরীরচর্চা করেন বা কায়িক পরিশ্রম করেন, ফলে হৃৎস্পন্দনের গতি বেড়ে যেতে পারে। ফলে পালস চেক করে সঠিক রিডিং পাওয়া যাবে না।

আপনি চাইলে হাতের কবজি কিংবা ঘাড়েও রেডিয়াল পালস চেক করতে পারেন।

কবজির পালস নেওয়ার জন্য স্রেফ আপনার হাতের তালুটাকে উপরে রেখে উঁচিয়ে ধরুন। তারপর অন্য হাতের তর্জনী ও মধ্যাঙ্গুলী কবজির ভাঁজের নিচে রাখুন। এবার আলতো করে চাপ দিন, এবং মনোযোগ দিয়ে পালসের বিটিং খেয়াল করুন।

আপনি যদি ঘাড়ের পালস চেক করতে চান, তাহলেও ওই দুটি আঙ্গুলকেই চোয়ালের নিচে, শ্বাসনালীর পাশে নিয়ে যান।

একবার যখন আপনি পালস খুঁজে পাবেন, অন্য হাতটি ব্যবহার করে একটি ঘড়ির সাহায্যে গণনা করুন প্রতি মিনিটে কয়টি বিট হচ্ছে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাধারণ হার্টবিটের হার থাকবে মিনিটে ৬০ থেকে ১০০-র মধ্যে।  
সূত্র: হাউ ইট ওয়ার্কস